밤에 잠을 못자겠어요, 자꾸 마음이 어지러워요. 푹 자고 싶어요 (feat 불면증, 수면법)
<고민상담>
안녕하세요 저는 제가 생각해도 열심히 살았다 라고 자부하는 30대 초반 사람입니다.
저는 요즘 고민이 있습니다.
그것은 바로 잠인데요, 요즘 잠을 너무 못자고 있습니다
일단은 최대한 푹 잠이 들기 위해서, 잠에 좋은 것들을 하고 12시가 되기 전에 잠자리에 듭니다
설잠이 들고, 그후에 저는 반복해서 일어납니다....
일어나서 결국 핸드폰을 보기되고, 유튜브로 잠에 좋은 것들을 찾지만...
뒤척이고 아침에 피곤함이 연속이됩니다
그리고 새벽에 잠못자고 깨잇는 시간에 급격하게 우울한 마음이 듭니다
저는 굉장히 긍정적인 성격에 속하고, 사회생활도 평범하게 하고 있습니다.
인생의 큰 문제는 없는데, 새벽에 깨잇는 어둠에 시간이 너무 외롭습니다.
외로움-> 우울감
누구나 그럴까요?
어떻게 해야할까요?
<함께 솔루션을 나누어보아요>
잠을 잘 못자서 너무나 고민이시군요
아...정말 공감이 가는데요. 저도 한참을 잠을 못이루던 시절이 있었습니다.
정말 괴로웟던 기억이 아직도 생생합니다.
1) 나만 그런것이 아니다
아마 각각의 사정은 있겠지만, 저는 그 깨있는 순간이 이 지구에 혼자 남은 기분이었고 그것이 견딜 수 없는 외로움을 가져다 주었습니다. 새벽 3, 4시... 물론 이시간에 연락할 수 있는 사람은 별로 없겟죠
그러나 그런이유까지 " 아 나는, 이시간에 연락할 사람도 없구나..." 하는 자괴감 어린 마음이 외로움에 더해서 괴로움이 두배가 되었던것 같습니다
혼자 끙끙대던 중, 우연한 계기로 친구도 똑같은 일을 겪고 있다는 것을 알게되었습니다
한없이 밝고, 한없이 잘지내보이는 친구도 나와같은 어려운 시간을 똑같이 겪고 있다니... 충격이었어요
그러면서 세상에 잠못자는 사람이 나혼자가 아니라는 것을 알게되면서 당연하게 받아들이게되었답니다
별일 아니구나, 잠 안오면 그날은 그냥 좀 못자지 모~ 가벼운 마음을 가지게 되니
잠이 안오면 바로 일어나서 안약을 넣고 책을 읽었어요!
그러니 어느샌가 잠들어 잇는 절 발견하였죠
70억 인구 중 잠못자는 사람은 아마 80%는 될겁니다, 우리의 생이 누구에게나 고난인것처럼요
작은 위로가 되길 바랍니다
2) 마음이 어지러운 이유가 무엇일까?
사람의 몸은 과학적으로 설계되어, 내면에 어떠한 생각 혹은 마음이 들면 물리적인 몸에 변화가 나타납니다
아마 바쁜 일상을 지켜내느라, 미뤄두었던 나에 관한 생각이 많을 수도 있을겁니다
미뤄놧던 것중에, 정리해야할 것들이 있을지도 모릅니다
예를들어, 사이가 소원했던 가족에게 사과하기 혹은 연인과의 결론 혹은 진로의 결단 등
내가 미뤄놧던 일들 중 해야할 것, 혹은 정리가 필요한 것이 내 마음을 짓누루고는 있었는지 확인할 필요가 있어요
우리의 마음은 시간을 내서 돌아켜 봐야 정리가 되거든요~
3) 물리적인 노력(잠에도 훈련이 필요하다)
따뜻한 우유를 마시고, 반신욕을 하고 등등 굉장히 일반적인 방법이죠?
이것은 제가 말씀드리지 않아도 모두가 알고계실겁니다!
저는 일반론이 아닌 잠에 훈련이 필요함을 권유드리고 싶어요!
전쟁 중에 혹은 비상상황에서 군인들은 어떻게 잘까요~? 엄청난 긴장속에 움직이는 군인들도 밤에 잠을 못자는 경우가 많습니다!(당연하겟죠 ㅠㅠㅠ)
그러나 잠을 자지 못하면, 싸워야 할때 못싸우는 상황이 올수도 있습니다
그리하여, 군인들도 바로 잠 훈련을 합니다!
<2분만에 잠드는 군인 잠 훈련법>
1) 얼굴 전체 근육에 힘을 먼저 빼봅니다
2) 그다음으로 어깨, 두팔에 힘을 빼봅니다
3) 숨을 쉬고, 가슴에도 힘을 빼봅니다
4) 그 후에 다리 윗부분 부터 발끝까지는 힘을 완전히 빼봅니다
5) 마음을 비우고 힘 빼논 상태를 유지 및 집중해봅니다
*근육에 힘을 뺴는데 집중하는 동안 머리속이 비워집니다
저는 꽤 도움이 되었는데 도움이 되시길 진심으로 바랍니다